Hej mam takie pytanie mój biceps nie jest co prawda jeszce duzy tak 34 cm ale kiedy zegne ręke do 90 stopni to miedzy tworzącym się zgięciem a końcem bicepsa są 3 cm zupełnie płaskie :/ czy to jest gentyka czy da sie coś na to poradzić(jakie ćwiczenia żeby wydłużyć biceps ?). Obecnie robie act(4 tydzień) a od wrzeżnia chce splitem jechac.
cwicze juz okolo 3 lat ale przez ostatni rok prawie nie widac efektow wizualnych juz mnie to dobija sila idzie bo nie powiem ze nie ale wymiary jak stoja tka stoja udo troche poszlo do przodu no i pas tu jest masakra zawsze najwiecej to bylo 82-4 wczoraj bylo 90 .... szkoda gadac trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening [...]
[...] teraz chciałabym zacząć trenować bardziej na serio Na samym początku planuje wykorzystać ten trening żeby zaadaptować ciało do ćwiczeń http://www.sfd.pl/-t803543.html ćwiczenia 2x w tygodniu do tego 1x w tygodniu pilates i 1x basen (niestety niezbyt długo, nad kondycją jeszcze pracuje) czy ma to jakiś sens ? Ile czasu powinnam wykonywać [...]
[...] i od około 6m jest na diecie Dukana. Dodatkowo biegał 3 razy w tygodniu (52minuty na bieżni) i grał w squasha. Schudł tyle ile chciał, ale postanowił bieganie zamienić na ćwiczenia. Od dwóch tygodni, trzy razy w tygodniu trenuje. Dodatkowo, przed każdym treningiem i po, biega 10 minut na bieżni. Jednak chciałby zmienić dietę. Trochę mu [...]
[...] Odnosi się to jedynie do lewego barku. Dodam że lewą rękę mam dużo słabszą od prawej i często przy wyciskaniu jest tak że lewa bardzo szybko mi odmawia posłuszeństwa. Jakie ćwiczenia zastosować na rozgrzewkę lewego barku. No chyba że macie jeszcze jakieś inne pomysły. 2. Odnośnie diety to nie jestem ani na diecie ani na redukcji. Staram się jeść [...]
Chciałbym zwiększyć masę mięśniową o ok.5kg,i dlatego mam do was pytanie,jakie powinienem wykonywać ćwiczenia,po ile serii i powtórzeń,jeżeli chodzi o dietę to mam wysoko białkową,a może polecicie jakieś odzywki,a i zależy mi na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru,dzięki.
Dane : wiek :18 wzrost :175 waga :72 kg Pompki max : 65 na ławce leżac : 63 kg CEL : 82 kg + rzezba witam jakies 6 miesiecy cwicze ale tak ze raz cwicze raz nie .... ostatnio od 1 miesiaca cwicze 5 razy w tygodniu sredio od 20 - 45 minut na atlasie i na ławeczce mam zamiar prowadzic tu dzienik i BARDZO licze na wasze sugestie ale osob ktore sie [...]
[...] więcej o tym TRENINGU. P90X jest to dość intensywny trening, który nie jest czystym treningiem siłowym.Zawiera on w sobie również trening cardio, interwały, plyometryczne ćwiczenia oraz yoge. Wymiarów to nie znam, ale w najbliższym czasie zmierzę: -Wzrost:175-177cm -Waga:62-64kg Zdjęć w tej chwili nie daję, ale za niedługo dam(kilka dni), ale [...]
Mam problem dotyczący mojej klatki piersiowej. Prawa pierś jest widocznie większa od lewej. Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy. Dodam też że krzywą klatkę piersiową mam od urodzenia. Co mam zrobić żeby wyrównać klatkę? Czy są może jakieś ćwiczenia aby ją wyrównać, a jeśli tak to jakie? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny 20 do 22. Zazwyczaj jest to parę kanapek. W dzień lubię sobie podjeść słodycze, a także i kanapki, trochę tego schodzi. Postanawiam znowu się zabrać za schudnięcie, męczą mnie fizycznie niektóre czynności i jestem ospały, a tyję i tyję. Od czego mam zacząć, jak się do tego zabrać, jakieś specjalne ćwiczenia, dieta? Dziękuję, pozdrawiam.
przywyklam do tego, ze jestem "chudzielcem" a teraz patrze... a tam zwaly tluszczu na brzuchu:/. chcialabym odchudzic tylko brzuch. i oprocz aerobow (mozecie podac mi jakies sposoby zastapienia treningow np. na rowerze, na te bez sprzetu?) i cwiczen na brzuch (sama nie wiem jeszcze jakich) przydalaby sie jakas dieta. jestem jeszcze mloda (15 lat) [...]
Witam, Potrzebuje porady jakie ćwiczenia wykonywać aby "rozciągnąć" bicepsa. Chodzi mi o to żeby poszedł w dół w strone łokcia jak na zdjęciu. Nie wiem czy to jest możliwe? Może tak wysoko mam zaczepy mięśnia i nic z tym nie zrobie? Jeśli mogę coś robić w tym kierunku to prosze o podpowiedź. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym aby ktoś rozpisał mi plan treningu co robić w jakie dni i polecane ćwiczenia. Zapisuje się bowiem teraz na profesionalną siłownie, nie domową i chce robić tak jak się powinno. Zależy mi też aby ktoś ułożył mi dietę, nie jakąś z kosmosu, ponieważ chodzę do szkoły. Chcę również zacząć brać suplementy diety. Mój cel do jakiego dążę [...]
[...] jeśli chodziłoby o: 1. Rozkład powtórzen i ćwiczen na biceps i triceps. To mój słaby punkt, dotychczas cwiczylem je w inny sposob: biceps plecami, triceps i klatka, po 2 ćwiczenia w 4 seriach (np. biceps: wyciskanie francuskie 12 10 10 8, prostowanie na wyciągu 10 10 10 10 ), efekty były rozczarowujące. 2. Klatkę- nie mogę jak dotąd [...]
[...] nie wymaga odemnie zadużej aktywności fizycznej raz siedzę 5-8 godzin , raz 1 godzine itp itd praktycznie brak ruchu . Od niedawna Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni ćwiczenia +20 min cardio np.bieżnia lub schody . Wiek 23 lata Wzrost 177 Waga 82 kg Jeżeli chodzi o suple to jako uzupełnienie stosowałem białko FA brzoskwiniowe i 5 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pisze tam że do wykonywanych ćwiczeń trzeba dodawać ciężary lub zwiększać ich trudność. Pytanie moje o ile zwiększać ciężary? 2,5 kg na tydzień będzie dobrze? Jeśli tak to czy wszystkie ćwiczenia wykonywać mam z tym dodatkowym ciężarem czy tylko niektóre.
witam Dzis chciałbym odac moj plan treningowy do oceny i dopytac o pare zeczy. Ale najpierw sam plan Pon-klatka,bic,nogi Wt-Odpoczynek Sr-brzuch,plecy,tric Czw-odpoczynek Pt-plecy,klatka,brzuch Sb-Bic,tric,nogi Niedz-odpoczynek Cwiczenia: Klatka- Pompki z nogami w powietrzu (np stołku) rozstawione ręce trochę szerzej niż barki Tric- Klasyczne [...]
[...] urazie - USG. Nogę oglądało kilku ortopedów (oraz usg i rtg) i żaden nie potrafił nic zdiagnozować. Noga jest stabilna, zakres ruchu ok, itd. Generalnie zalecali ogólniki - ćwiczenia, twierdzili, że powinno przejść. Przez kilka tygodni chodziłem na fizjoterapię. Wtedy faktycznie poczułem poprawę, staw wrócił do wcześniejszej mobilności, mniej [...]
